Beginners केलिए 5 work out ki गाइड
अगर आप जिम लवर है और पहली बार जिम जा रहे है तो कैसा होना चाहिए आप का वर्क आउट क्या क्या गलती ना करें और किन किन चीजों का ध्यान रखें. ये सब आज जानेंगे.
1. दोस्तो जब आप पहली बार जिम जा रहे हैं तो आपको किसी भी वॉच शूज और गैजेट के ऊपर पैसे खर्च करने की जरूरत नहीं है. मुझे रोज वर्क आउट करना है बस आपने इतना ठान लिया है तो फिर चाहे फैट लॉस,मसल बिल्डिंग आप केलिए कुछ भी मुश्किल नहीं होगा. जिम पहुंचकर वर्क आउट सुरू करने से पहले वॉर्म अप(worm up) करना जरूरी है 5मिनिट काफी है बॉडी को वॉर्म अप करने केलिए अगर आप वॉर्म अप मिस करेंगे तो इससे स्ट्रेच मार्क्स और इंज्यूरी होने के चांस बढ़ जाते है वॉर्म अप करने के लिए आप को जंपिंग,स्किपिंग और पुश अप कर सकते है.
2. उसके बाद बॉडी को ओवर ट्रेन ना करें एक ही दिन में बॉडी नही बनानी आपको सिर्फ 1 घंटे वर्क आउट बहत है बॉडी केलिए लोग 2 घंटे 3घंटे वर्क आउट करते है ऐसा कभी भी ना करें साइंटिफिक रिसर्च के अनुसार 1 घंटे में हमारे बॉडी स्ट्रेस और हार्मोन प्रोड्यूस करने लगता है जिसलिए मसल ब्रेक डाउन होने लगते है इसलिए 1 घंटे वर्क आउट काफी है.
3. स्टे हाइड्रेटेड (stay hydrated) दोस्तो वर्क आउट के बीच में थोड़ा थोड़ा पानी पीते रहें बिल्कुल भी पानी ना पीने से बॉडी डी हाइड्रेट होने लगती है जिसलिये अन नेसेसरी थकान होगी इसलिए पानी की बोतल पास रखे और बीच बीच में पिए उससे वर्क आउट की परफॉर्मेंस बढ़ेगी.
4. कंपाउंड मूवमेंट (compound movement)पर फोकस रखें पुश अप, पुल उप,बेंच प्रेसेस, डेड लिफ्ट और डिप्स को बेस्ट एक्सरसाइज इसलिए कहा जाता है क्युकी ये एक ही टाइम में इतने सारे मसल ग्रुप को हिट करती है आज ए बिगिनर हमेशा ध्यान रहे की बॉडी की फाउंडेशन अच्छा रहना चाहिए.
5. हर एक बॉडी पार्ट को हफ्ते में एक ही बार ट्रेंड करें दोस्तो ये हर एक मसल ग्रुप को अच्छा खासा रेस्ट मिलेगा जो जीकी बिगिनिंग में बहत जरुरी भी है और हां किसी भी मेजर मसल ग्रुप को मिस ना कर दे बड़े बाइसेप्स चाहिए इसका मतलब ये नही की लैग्स को छोड़ दे स्टार्टिंग से ही माइंड सेट बनाओ बॉडी को प्रोपोस्नेटली ट्रेंड करना है.
आसा करता हूं की ये 5 टिप्स आपके वर्क आउट में बहत फायदा होगा.
